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8个超赞的胸肌训练动作!

超赞的练胸动作组合分享给大家

这套动作可以充分刺激

重点加强多数人胸肌薄弱部位

练好这套动作

助你早日练出方形胸肌

8个超赞的胸肌训练动作!

动作1:上斜卧推

5组x5-8次

大重量为主,在顶部和底部不停顿

8个超赞的胸肌训练动作!

动作2:平板哑铃卧推

以控制为主

4组x12-15次

8个超赞的胸肌训练动作!

动作3:上斜绳索飞鸟

和下一个动作是超级组

做完这个紧接着完成万斯推胸

4组x15次

8个超赞的胸肌训练动作!

动作4:万斯推胸

4组x力竭

8个超赞的胸肌训练动作!

动作5:哑铃卧推

(两只哑铃紧贴在一起)

不仅要贴住哑铃

更要双手向内用力

4组x12-15次

8个超赞的胸肌训练动作!

动作6:双杠臂屈伸

身体前倾

3组x10次

8个超赞的胸肌训练动作!

动作7:窄距俯卧撑

3组x力竭

8个超赞的胸肌训练动作!

动作8:蝴蝶机夹胸

最后4组x15-20次

尽可能拉伸开肌肉

中等重量控制为主

8个超赞的胸肌训练动作!

为了练出让妹纸们

目眩神迷的大胸肌

赶紧撸起来吧!


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